Oh sì! Dimmi la verità, quante volte ne hai sentito parlare? Ma tu fai attenzione a quanta acqua bevi durante il giorno?
L’argomento è così importante per la nostra salute che voglio ritornarci con qualche informazione in più.
Bere tanta acqua, inoltre, è importante quando si cerca di controllare il proprio peso.
Sia che tu voglia perdere peso, mantenere il tuo peso o aumentare la massa magra, l’acqua svolge un ruolo fondamentale nell’aiutare l’organismo a trasformare i nutrienti, coadiuvare la circolazione sanguigna, mantenere un corretto bilancio dei liquidi ed espellere le tossine e gli scarti che produce l’organismo in modo che non si depositino nei tessuti adiposi.
QUANTA ACQUA E’ SUFFICIENTE ?
Come regola generale, cerca di berne circa 1 litro al giorno ogni 30 kg di peso.
Se fai attività fisica, dovresti bere di più per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione.
A causa del loro contenuto di calorie, le bibite ed i succhi di frutta non sono indicati per reintegrare i liquidi persi nelle persone che cercano di controllare il proprio peso.
Se l’acqua semplice non ti soddisfa, prova ad aggiungere una fettina di limone o dell’ALOE.
Se poi fai attività fisica e hai bisogno di reintegrare anche i sali minerali e fare il pieno di antiossidanti per mantenere alte le difese immunitarie, allora ti consiglio di integrare l’acqua che bevi con bevande isotoniche adatte allo scopo con pochissime calorie.
MANTENERSI IDRATATI
E’ possibile disidratarsi ancora prima di avvertire la sete. Questo è il motivo per cui gli atleti imparano a bere ad intervalli regolari.
Idratarsi è fondamentale per evitare crampi o capogiri, ritenzione idrica (quindi gonfiore e cellulite), mal di testa, pelle secca ed opaca….Il nostro organismo è formato per il 70% da acqua, quindi una buona idratazione è fondamentale per il metabolismo.
Suggerimento:
Tre trucchi per imparare a bere di più!!
- Imposta sul tuo telefono dellesveglie ricorrenti (ogni ora e mezza) dal mattino alla sera e bevi un bicchiere d’acqua ogni volta; alla fine della giornata avrai bevuto più di 2 litri.
- Associa a qualcosa che fai abitualmente durante la giornata(Facebook, email, sms, WhatsApp ecc..) un bicchiere d’acqua e bevilo ogni volta che ti ritrovi a fare quell’azione. Sarà facile arrivare a 2 litri al giorno !!
- Se sei un fumatore o una fumatrice, SMEEETTTIIIII !!! Nel frattempo bevi un bicchiere d’acqua dopo ogni sigaretta, ti aiuta a smaltire meglio il catrame, ti reidrata la gola e i bronchi e ti aiuta a bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Sul mio sito www.ladietautomatica.it troverai tanti approfondimenti, file e video di illustri nutrizionisti che ti possono aiutare ed ispirare.
Buona continuazione!
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Pierfrancesco
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